Inte mycket kvar av 2009

Jag har inte tränat så bra under hösten, vilket också har märkts av här på bloggen... Jag har dock lyckats med en av målsättningarna för 2009, även om jag har några dagar kvar på året, så har jag fått ner min vikt till en bättre nivå. Julen sabbade lite, men jag har ändå gått ner c:a 10 kg så jag är nöjd =) Däremot så sket sig golfen och att träna 10.000 min ordentligt. Golfen ville helt enkelt inte fungera, vilket var väldigt tråkigt och jobbigt. Träningstiden kan jag inte skylla på någonting egentligen...

En ny stor utmaning håller på att planeras, men den är än så länge lite för hemlig för att skrivas ut här, och har ingenting med träning att göra heller. Den tar dock en hel del tid i anspråk, så vi får väl se hur det blir med träningen under våren. En sak är dock helt klar, jag behöver ett mål med träningen!

Utan mål så lyckas jag inte få ihop min träning ordentligt. Det blir alldeles för lätt att hoppa över. Jag funderar på att träna till Gbg-varvet igen med några kompisar, men jag har ingen startplats och jag vet inte om jag kan springa då. Alternativet är att jag tränar med mina kompisar, men springer ett annat lopp.

Jag ska nog kunna komma på några bra utmaningar att ha som nyårslöfte! :)

Härligt med vinter!

Orientering och stafett

Den här veckan har det varit mycket, så det har inte blivit så mycket skrivet här. Men ikväll är jag gräsänkling då L är på nånslags kick-off med jobbet. Har hunnit få en hel del pappersjobb gjort, vilket känns bra. Jobbigt att ha sånt släpandes efter sig.

I måndags var det företagsorientering på LOK-gården. Det var evigheter sedan jag orienterade, typ högstadiet..., så jag valde den kortare banan på 3 km (fågelvägen alltså). Det var nog tur för så värst fort gick det inte. Jag slutade på en helt ok tredjeplats. Jag hade varit mer nöjd om det inte var för att de två som kom före mig var mina kollegor... Här kan du se resultatet.

Idag var det dags för den årliga Mjärdevi stafetten. Det är en bana på 3.352 m runt företagsparken. Man är 4 personer i varje lag och det finns herr, dam, mix och promenad klass. Jag tävlade med några glada kollegor i herrklassen. Vi var kanske inte helpeppade på idén att ge oss ut och springa i regnet, men man märker ju inte av det så mycket när man springer. Tyvärr så satte vädret lite sordin på stämningen, det brukar annars vara lite av en folkfest bakom Collegiumhuset.

Förra året var det sol....

Jag hade tänkt sätta upp ett mål men hade inte koll på banlängden förrän jag kom till starten och då orkade jag inte försöka räkna ut någon tid. Men jag tänkte att under 4:30 min/km borde jag kunna klara, och det gick vägen =) 14:44 blev sluttiden och då borde det ge en kilometertid på 4:24. Fast jag hade nog kunnat ge mer i mitten av loppet, men det är ju lätt att säga nu...

I helgen bär det av till Göteborg, och kanske en sväng till Lisseberg! =)

-----------------------------------------------------
Tävlingsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Stafett:	3,352 km	4:24 min/km	95%

Kvällsjogg

Har haft en skön eftermiddag/kväll idag. Jag mötte upp min kompis L på stan för att ha med som smakråd när jag sprang runt på lite hemliga ärenden på stan. Vi hade som alltid skoj när vi sprang mellan butikerna. Efter allt springande blev det sushi på Wasabi på Storgatan, mycket gott. De som har butiken är så himla söta. Det är en sann familjerestaurang, med en hemtrevlig känsla. Vi avrundade det hela med en smaskig morotskaka som min kära sambo bakade häromdagen. Den var fortfarande lika god =) Det märks att man blir äldre, det blev mycket prat om bröllop och barn som verkar poppa upp här och var, sånt pratade man ju aldrig om förr...

Sen jogg...

L lämnade lägenheten kring 21 och efter en stund framför TVn kom jag på att jag kände för att jogga lite. Så upp och hoppa, på med kläder och ut i mörkret på tomma gator och stigar. Det var riktigt skönt att springa ikväll. Det kändes bra mycket bättre än i torsdags, vilket var skönt.

Jag har också kommit på att jag ska börja köra hundredpushups igen, får se om jag kommer hela vägen den här gången... Börjar på vecka 4, så får vi se.

Det var kul att det gick bra för damerna i EM ikväll! Heja Sverige!

Nu väntar duschen!

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Lugn jogg:	4,88 km	5:41 min/km	78%

Oban 4

Hyfsat nöjd efter en ok runda. Slutade någonstans i mitten, men viktigast var att jag träffade bollen ibland. Ett tag spelade jag riktigt bra! Gjorde 4 par i rad. Det var skoj att äntligen få känna på hur det känns att spela golf som man borde spela det. Nu blir det grillat!

Följ Petter direkt i din mobiltelefon

På konsert

CajsaStina Åkerström sjunger i Engelska parken.

Följ Petter direkt i din mobiltelefon

Semestern är över

Så var semestern slut. Har iofs varit tillbaka i Linkan i två veckor, men första veckan gick åt till att återanpassa sig efter semestern. Hade hellre varit ledig några veckor till, men 4 veckor i sommar är ju ändå rätt bra. Jag har haft en kanon semester med segling, skog, kust, strand, golf, lite mer segling och avslutat med Madonna på Ullevi. En toppensommar helt enkelt.

Blött på Madonnas koncert

Förutom golfen... =( Som ni kan se till höger så går mitt handikapp helt åt fel håll.. Men jag har bestämt mig för att rapportera varje runda jag gör så att jag får ett mer rättvisande handikapp i slutändan. Har spelat riktigt dåligt, men jag var och träffade PROn Linda i tisdags igen och jag tror att hon lyckades få mig på rätt väg. Jag tänkte spela en runda imorgonbitti för att se att det är på rätt väg inför Obans fjärde deltävling på söndag. Jag har ju en hel del att bevisa där. Måste ju ta mig ifrån sistaplatsen iaf..

Jag tänkte att jag skulle ta tag i min träning nu igen, men det är svårt när man inte har något mål. Så jag måste komma på vad jag ska träna till. Har lite att välja på egentligen, men det är inget som är så nära i tid.

Jag lyckades iaf ta mig ut på en runda ikväll, och oj va tungt det gick. När jag sprang där längs ån så försökte jag komma på undanflykter till varför det inte kändes så bra. Här är listan:

1. Lämnade blod i fredags
2. Motvind
3. Sovit för lite
4. Åt en macka precis innan jag började, vilken satt i halsen hela rundan
5. Tränat för lite...
   

Det var kanske punkt 5 som hade störst betydelse...

Måste bara få hylla Usain Bolt! Fan som han sprang, både på 100 och 200 meter. Helt sjukt! Det är ju över 37,5 km/h....

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Lugn jogg:	5,83 km	6:02 min/km	80%

Missad golflektion

Fan så korkad man får vara! Tanken var att jag skulle till Landeryd och ha lektion med Linda idag på lunchen, men det sket sig =( Jag glömde nämligen min bilnyckel hemma, så på parkeringen utanför jobbet står min Ford lastad med golfbagen och hånler... Ingen annan på jobbet hade kört idag, så jag fick boka om tiden till den 18/8 istället...

Men som plåster på såren fick jag äta en god lunch med L på Comm.Inn. Jag passar på att slänga in en bild på gårdagens middag också, kräfter och röror från Smögen =)

Kräftor och röror från Smögen!

Vi hade det riktigt gött i helgen och njöt av god mat och härlig miljö. Ska bli skönt att åka dit igen om ett par veckor, men först väntar Dalsland med N&A och M&Y. En vecka i rogivande lantidyll. Det blir en bra start på semestern.

När vi var i Smögen fick jag en fin tavla av Louise i 30-års present! Den är härligt somrig med massa roliga detaljer. Problemet är att den inte passar in i vårt hem just nu, så vi måste fixa till det lite där hemma...

Trettioårspresent

Oj, så dålig jag varit

Det var visst ett bra tag sedan jag skrev någonting här... Har hänt en massa sen sist. Bland annat så lyckades jag med min målsättning att klara 50 min på blodomloppet, men det var på håret, 49:46 blev det. Jag hamnade långt bak i starten och hade svårt att ta mig fram första halvan, men sen gick det fort på slutet.

Efter det har jag inte tränat så mycket. Det har blivit en del golf, men det har mest varit en besvikelse. Nästa vecka ska jag träffa pron Linda igen, hoppas att hon kan få ordning på mitt spel. Det går i vågor, men oftast är det tyvärr dalar. Jag och Jocke åkte ur Stadium golfen med två raka förluster... Vi förlorade mot två gubbar som hade sjukt mycket flyt. Jag var på väg tillbaka in i min match då träffar gubben en spång som går över vattenhindret som han borde ha hamnat i och vann sen hålet. Nåväl det är ju bara sport....

Senaste tiden har jag varit ute och seglat med Biscaya. Det var en härlig tur mellan Sundsvall och Umeå. Första gången jag var så högt upp i vårt vackra land. Vädret var vackert men vindarna svaga. Sen blev det tvärtom dem sista dagarna. Här nedan finns en oklippt film från när vi korsade bottenhavet över till Finland. Det blåste 12-14 m/s tror jag. Det var riktigt härligt, men vissa blev lite sjösjuka.



Imorgon bär det av på en weekend till Smögen, ska bli gött! Sen är det bara en vecka kvar till semestern!!

Morgontur

Jag lyckades ta mig upp imorse och springa. Alla goda kakor som bjudits till fikorna (fika i plural...) fungerade bra som motivation. Dessutom så ville jag prova på att springa innan blodomloppet imorgon. Det blev en ganska lugn improviserad tur på typ 5 km skulle jag tro. Jag sprang utefter Mälaren i Sigtuna och sen irrade jag runt och valde väg på måfå. Det blev en helt perfekt tur till slut och när jag började känna att det vore skönt att komma tillbaka och äta frukostbuffé, så dök hotellet oväntat upp i en korsning =)

Nöjd över att ha kommit upp ur sängen, ståendes på bryggan framför hotellet

Efter en dag med korvstoppning av information om kommande produkter, så tog jag tåget in till Centralen där det blev provning av nya joggingskor. Jag har prövat olika modeller på olika ställen, men jag blir inte riktigt klok på vad jag ska välja... Men en övervägande majoritet tycker att jag pronerar lätt, men sen går det isär vad jag bör ha för skor. Ska nog vänta lite till innan jag slår till på ett par nya, för nu är det ju golf som gäller.

Innan jag åkte hem hann jag med en hyfsat spontan middag med mamma, pappa och mellanbror på Jensens BöfHus, mittemot Centralen. God mat, men halvdan service. Dem missade att berätta att coleslawn var slut... men vi slapp att betala för den eftersom vi upptäckte det. Det smakade iaf gott.

Imorgon blir det golfträning och blodomloppet. Siktar på 50 min, får se om kroppen är återställd och om det är massa folk i vägen...

Missad träning

Jag hade stora planer för kvällen, eller i alla fall en tanke på att jag skulle springa lite ikväll. Det blev inte så. Jag är på kurs med jobbet på ett trevligt hotell, 32 rum och kök, i Sigtuna. Det blev öl innan middagen och en god tvårätters middag som effektivt satte stopp för löparplanerna. Det blev till en promenad istället, men imorgon blir det en lätt joggingtur innan frukosten, tänkte jag i alla fall...

Skärgården - Here I come

Golfen gick sådär med JK. Det fanns en del bra att ta med, men en massa mer dåligt... Sen blev det en runda till igår med JB och A, det var väl lite bättre men långt ifrån min vanliga nivå. Jag vet inte vad som är fel, men jag hoppas att PROn kan hjälpa mig råda bot på det nästa vecka.

Nu ska jag och L strax hoppa på bussen till Sthlm, för att ta oss ut i skärgården och jobba på Biscaya. Det är dags att göra henne fin och redo inför säsongen. Ska bli skoj att träffa gamla vänner och roligt att L följer med!

Dags för golf

Nu har det blivit dags att åka från jobbet för att golfa! Hoppas att det går bättre idag, att formen har infunnit sig. Ska bli gött att komma ut!

Gbg-varvet

Ja, då var det över. Känns skönt men samtidigt lite tråkigt att ha passerat målet för vårens träning. Det gick helt ok, även om jag inte riktigt nådde mitt mål, fast jag var väldigt nära! Det blev 1:52:50, vilket ger 5:20,9 min/km, så det får jag vara nöjd med. Det kändes som att jag la upp loppet på ett bra sätt, och jag hade en del krafter kvar mot slutet och kunde öka tempot. I starten var det väldigt mycket folk, vilket gjorde att man inte hade något annat val än att följa massans tempo. Bitvis gick det dock att springa sitt eget lopp, även om det för det mesta var trångt.

Pace och medel HR (klockan missbedömde längden på loppet)

Det var skoj med alla människor som stod längs banan och hejade. Jag hade min hejarklack vid Sannegårdshamnen, men fick även några oväntade uppmuntringar från folk som jag inte visste skulle vara där, som L's föräldrar. Fast jag missade även folk som jag trodde att jag skulle se...

Nu funderar jag på att anmäla mig till Stockholms halvmara, men jag vet inte hur den passar in i höstens schema. Vi får se hur det blir, nu ska jag iaf satsa på golfen ett tag, och det behövs...

Oban 2 gick av stapeln i torsdagskväll. Den här gången bjöd jag på både katastrofalt och på ok spel. Jag hade +14 slag efter första nio men räddade upp mig från en katastrof till ett acceptabelt nederlag genom att gå +/-0 andra nio. Men jag kan väl inte påstå att jag är särskilt nöjd med något. Eller, jo förresten, 16:nde hålet, ett par tre, så la jag upp mig 2,2 m från hål =) Vilket var närmst av alla och det gav mig således en vinflaska att ta med hem.

Jag och J har anmält oss till Stadiumgolfen, vilket är en matchtävling som pågår under säsongen. Vi har blivit lottade mot ett par på Landeryd. Det lutar åt att matchen blir av under första veckan i juni. Så nu är det dags att komma igång. Jag har bokat en tid hos PROn Linda på Landeryd den 28/5, får se om det eller dem två rundorna jag har inbokade imorgon och på onsdag kan vända trenden...

Sista passet innan varvet

Då var sista passet innan Gbg-varvet avklarat. Det blev ett lugnt varv nere vid Stångån. Jag lyckades hålla mig lugn trots att jag blev passerad... Det känns faktiskt helt ok inför lördagens lopp. Jag har satt upp mitt mål till att ha en snitt pace på 5:20 min/km, vilket blir en sluttid kring 112 min, eller 1:52. Jag tror att det är en fullt realistisk målsättning, men vi får väl se hur många som står i vägen =)

Imorgon är det dags för nästa deltävling i The Oban. Förhoppningsvis så är formen bättre den här gången än sist. Jag var på rangen med A och J efter jobbet igår och slog några hinkar. Mot slutet träffade jag bollen rätt hyggligt, men riktningen var sådär... Sen sopade J banan med mig och A i puttning, men jag ska nog sätta dit honom imorn =)

Helgen med föräldrarna gick väldigt bra, och dem kom bra överrens. Planeringen fungerade perfekt och vädret spelade oss inga spratt.

Fystest

Oj, så skoj det var! Testerna gav ett bra resultat, och visade att jag nog kommer att klara Göteborgsvarvet på ett bra sätt.

Först var det laktattröskeltest. Det är till för att hitta pulsen där kroppen inte längre klarar av att bryta ner mjölksyran i samma takt som den skapas i musklerna. Om man ligger över tröskeln så känner man så småningom av mjölksyran, men tröskeln inträffar långt innan man märker av det. Testet gick ut på att jag i fem omgångar sprang på ett löpband i 4 min på en viss hastighet. Efter de 4 minuterna togs ett blodprov som mätte min laktat nivå. Det visade att min tröskelnivå låg kring 168 i puls.

Nästa test var max syreupptagningsförmåga. Den var tyngre. Jag började på 8 km/h på löpbandet med en mask över mun och näsa, som mätte min andningsluft. Varje minut så höjdes hastigheten med 1 km/h upp till 14 km/h. Därefter så ökades lutningen med 1% per minut istället. Det var trots allt inte så jobbigt som jag hade väntat mig (jag fick en instruktion i hur jag skulle spy innan jag startade...), men jag flåsade bra emot slutet. Testresultatet gav iaf att jag hade hela 60.8 i VO2max, vilket var superior =) Och min maxpuls ligger nog kring 188, snarare än 195 som jag trott.

Det var riktigt skoj att göra testerna, och det känns som att jag kommer ha bättre koll på min kropp på Göteborgsvarvet nu. Får se om jag ska testa mig i höst igen. Jag fick ett träningsprogram att följa, men jag får se om jag ska ta tag i det...

Jag har anmält mig till andra deltävlingen av Oban nu, ska bara se till att pricka in formen till nästa torsdag.

Det stora som väntar annars är att mina och Ls föräldrar kommer hit på besök i helgen och ska träffa varandra för första gången. Det ska bli skoj och vi hoppas på bra väder, för en stor del av tiden har vi tänkt vara ute.

Tidsbrist

Oj, så dålig jag varit på att skriva inlägg här =( Tiden räcker helt enkelt inte till. Jag skulle vilja ha 4 timmar extra per dygn. Det har hänt en massa dem senaste veckorna och jag har väl inte direkt prioriterat bloggen...

Just nu sitter jag och programmerar... men snart är det läggdags, ska bara se till att "allt" fungerar först.

I helgen var jag nere i Falsterbo och hjälpte mina föräldrar med huset, vilket innebar att lägga täckmatta under altanen för att förhindra att det växer upp ogräs mellan plankorna. Det var lite tråkigt att det inte syntes någon skillnad när vi åkte därifrån efter att man jobbat i 2 dagar. Förhoppningsvis så syns skillnaden till sommaren, när man inte behöver köra gräsklipparen på terrassen...

Det hanns också med en härlig morgonrunda på FGK. Jag, lillebror och Pappa gick ut 7:40 och spelade 7 hål innan mamma anslöt efter lite sovmorgon. De andra spelade bra, men mitt dåliga spel sen förra helgen satt i =( Men jag avslutade de sista 4 hålen på 1 över, så trots allt så blev det en hyfsad avslutning. Jag tror inte att jag slog ett enda bra slag på hela runda... rätt surt. Lillebror utklassade pappa och mig i Köpenhamnaren. Grattis! Det var enda gången i år som han vann =)

Efter en onödigt lång hemresa (körde lite fel...) så gav jag mig ut på en löprunda. Det blev min gamla runda runt stångån på 7,4 km. Det gick bra och kändes fint. Jag tror att jag slog personbästa på sträckan, 36:05. Gött!

Imorgon är det äntligen dags för mig att göra mitt laktattröskelprov på Campushallen. Ska bli spännande att se vad det ger. Bäst att gå å lägga mig nu då så att jag är lite utvilad.

Mallis

Sitter just nu nere på Mallis och har det rätt gött! Tyvärr så har inte vädret varit så bra som jag hoppats, men idag låg vi på stranden och lapade lite sol och läste. Jag hoppas att det blir mer av den varan innan flyget hem på söndag kväll.

Man kan ha sämre utsikt på ett träningspass!

Jag har hunnit med två rundor golf, med hyggligt resultat, och två löppass, ett långt (drygt 18 km) och ett backpass. Sen har det ju varit armhävningar också, vilka har börjat bli riktigt tungt nu, men än så länge så klarar jag mig, om än knappt. Jag har missat ett par löppass också, men har man semester så har man =)

Så här ser inte apelsinlådorna ut hemma…

Packat och klart

Nu är nästan allt nedpackat i väskorna och vi är redo att flyga mot södern! Men först blir det några timmars jobb, då jag förhoppningsvis hinner avsluta några grejer så jag slipper dumpa över dem på någon annan. Har suttit och kodat lite nu medan jag packade för att vara förberedd till imorgon.

Idag var det träningsledigt, och imorn var det meningen att jag skulle springa 12 km, men det blir nog svårt att få in, så det får nog bli på fredag istället. Däremot så glömde jag ju att berätta om gårdagens pushups omgång. Första dagen i veckan är alltid tung, för då är det bara 60s väntan mellan repsen vilket känns. Max slutade på 43 den här gången. Ska bli spännande att se hur många man klarar efter den här veckan på framstegstestet, jag satsar på 70...

Nu är det hög tid att sova =)

Snabb långintervall

Ikväll stod det långintervaller på schemat. Jag var inte särskilt taggad, men som vanligt när man väl tagit sig ut så är det rätt skönt. Jag var väldigt stel till att börja med, vilket säkert berodde på helgens två pass. Som tur var så släppte det efter hand och det flöt på rätt bra till slut. Jag blev väldigt förvånad över hur fort första intervallen gick. Jag antar att medvinden gjorde att det blev lite lättare och snabbare, men ändå. 3:55 min/km är mycket snabbare än jag trodde att jag kunde hålla. Roligt! Dessutom så gick pulsen ner fort och var nere runt 59% som lägst i vilopauserna och då promenerade jag ändå mellan intervallen.

Träningen gick allmänt snabbt, och var rolig. Den här veckan ska vara lätt stod det i schemat, men lätt vet jag inte om det är med dagens långintervaller och lördagens 17km pass bl.a. Det är klart att det är ju lättare än förra veckan, fast tyngre än hur jag tränade innan jag hoppade på det här schemat... Men ska man bli bättre så får man ju satsa!

Boken om att bli ekonomiskt oberoende heter "Your Money or Your Life: 9 Steps to Transforming Your Relationship with Money and Achieving Financial Independence". Jag fick den rekomenderad av en kompis. Jag tänkte läsa den nu när jag är ska till Mallis, får väl skriva recension när jag kommer tillbaka.

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	3 km	5:18 min/km	75%
Intervall 1:	1 km	3:56 min/km	84%
Vila 1:			70%
Intervall 2:	1 km	4:16 min/km	84%
Vila 2:			69%
Intervall 3:	1 km	4:31 min/km	82%
Vila 3:			69%
Intervall 4:	1 km	4:30 min/km	82%
Vila 4:			70%
Intervall 5:	1 km	4:25 min/km	83%
Vila 5:			70%
Nedvarvning:	1,2 km	5:51 min/km	76%

Pizza!!

Idag var det tomt i träningskalendern, så för att kompensera för det blev det pizza till middag. Halvt hemlagad pizza. Jag fick ett bra tips av en gammal studiekompis om att man kan köpa pizzadeg hos sin lokala pizzeria. Så jag tänkte att det måste jag testa, för jag orkade inte vänta på att degen skulle jäsa och sånt. Pizzabagaren var sjukt snäll och när jag frågade hur mycket han ville ha för degen svarade han "Du får välja kompis!". Jag bjöd 10 kr/bit, vilket måste varit ett bra pris, för han gav mig sen en gratis kurs i hur man bakar ut en pizzadeg. Mitt resultat var väl hyfsat, men med lite träning så ska det nog arta sig. Pizzorna blev iaf väldigt goda, så jag lär komma tillbaka och köpa fler degklumpar .

Två av pizzabitarna jag satte i mig ikväll

Idag har jag äntligen fått mina böcker som jag beställde för typ 2 veckor sedan. En del ska nog få följa med till Mallis, medan andra snällt får vänta hemma. Det var en salig blandning, men bl.a. två fotoböcker, Paolo Robertos träningsbok och en bok om hur man blir ekonomiskt oberoende. Ska bli härligt att sätta tänderna, eller ögonen, i.

Snart är jag lika vältränad som Paolo

Skön helg snart slut

Det har varit ännu en härlig helg med lite av varje. Jag lyckades beta av alla kilometer som stod på schemat.

I fredags blev det 5 km på ett löpband på Campushallen med efterföljande gympass. Styrketräningen blev dock lite spontan och jag körde de övningar som jag hade lust till. Så det gav kanske inte optimalt resultat, men det var skoj att lyfta lite skrot igen.

Lördagen börjades med shopping i stan. L prövade halva H&M och jag agerade storleksbytare, men det var bara roligt. Hon hittade en hel del fina grejer, men vi måste ju spara lite av budgeten till Mallis dit vi åker på torsdag!!

Träningspasset hade jag som sagt bestämt mig för att ta ute vid Bergs slussar. Det var en helt fantastisk dag, solen sken och det var riktigt varmt och skönt. Trots det så var det knappt några människor ute i Berg, men det var iofs skönt att inte behöva trängas i spåret. Det blev 16 km längs kanalen, vilket betydde 8 km bortåt följt av samma 8 km tillbaka igen. Efter 50 minuter skulle jag lägga in 15 minuters farthöjning. Jag trodde att det skulle bli riktigt tungt, men det gick faktiskt rätt bra. Framförallt så blev dem återstående kilometrarna snabbare än jag tänkt. Sammantaget kan jag säga att hela långpasset flöt på bättre än jag trott.

Innan passet ute vid slussarna i Berg (jag har t-shirt på mig...)

Söndagen fick en lugn start innan jag gav mig ut på mina 8 km i lugnt tempo. Benen kändes ganska tunga, men det var inte förrän efter 6 km som det kom en extra tung period som jag fick kämpa mig igenom.

Efter träningen fixade jag och L ihop en födelsedagspresent, som bestod av ett litet påskpysselkit, till en kompis som skulle ha födelsedagsfika. Det bjöds på tårta, kakor, kaffe, te och saft. Dessutom var det en hel del roliga människor där som ja inte sett på ett bra tag, så fikat hade allt som behövs för en lyckad fölsefika =)

Det var tänkt att det skulle bli pizza till middag, men vi hade inte allt hemma, så det fick bli pasta carbonara vilket inte var så dumt det heller. Medan spagettin kokade och baconet stektes, så passade vi på att köra dagens pushups. Det gick bra för oss båda med nya max rekord! Jag fick ihop hela 50 stycken, så nu är jag halvvägs till 100.... men det känns längre än så...

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Fredag:	5 km	5:45 min/km
Lördag del1:	9 km	5:28 min/km	78%
Lördag del2:	3 km	4:52 min/km	83%
Lördag del3:	4 km	5:22 min/km	81%
Söndag:	8 km	5:23 min/km	77%

Vårig lördag

Ahhh, nu bär det strax av ut till Bergsslussar och ett långpass. Jag har just kommit hem efter shopping med L och lunch med N&A på Clara's café. Vi satt utomhus och avnjöt vår lunch i gassande sol och värme. Jag satt till och med i kortärmat =) Gött!!

Återkommer med mer efter träningspasset. Ha en skön Lördag nu!

Promenad i Berg

En skön vilodag är snart till ända. Kvällen spenderades med att promenera med L längs en delvis tömd Göta Kanal. Solen sken och det var relativt varmt att knata i solen. Jag tror att mitt långpass på lördag kommer att utföras längs kanalen. Det är ju riktigt fin natur och härligt att springa på grusstigar utan bilar, dock är det drygt att köra bil svettig...

Här kommer två bilder från promenaden.

Solnedgång vid kanalen

L och jag i solen

Bosses och sega ben

Idag var en underbar vårdag i Linköping. Det var värt att uppmärksamma, och i Linkan gör man det genom att äta hemgjord glass på Bosses. Det var visst flera som kommit på den idéen, för glasserna var nästan slut. Vi tog en kula av det som fanns kvar, Polka, Lakrits, Choklad och Himmelsk pecan. Det var inte dem smaker som jag annars valt vilket var lite roligt. Dem var alla goda, så nästa gång så tror jag att jag ska ta minst en oprövad smak. Hur ska man annars veta att man vet vad som är godast?

På vägen hem blev det en liten spontan shoppingtur. Först hämtade jag ut ett paket på posten med tröjor, som jag tryckt på Spreadshirt med Biscayas tryck, för att se om dem duger till att ha som deltagartröjor. Tröjorna såg bra ut, så det får bli där vi kör i år. Sen köptes det en skjorta och två par boxer shorts. Trevligt!

En av dem nyinköpta boxer shortsen

När vi kom hem hjälpte jag L att komma igång med middagen, Tacopaj =), innan hon lät mig komma undan för dagens träningspass.

Matlådor packade med tacopaj!

Det stod 8 km medelhård distans med efterföljande löpskolning och korta sprintar. Jag tog den vanliga rundan kring Stångån. Det var riktigt fint i kvällssolen, och jag mötte folk som var på väg hemåt efter att ha haft picknick. Trots allt detta fina så kändes det tungt i benen och jag fick bita ihop och bara pressa vidare. Jag hade känningar i vaderna idag med men jag hoppas att det ska gå över nu under kommande vilodag. Det har varit ganska tufft nu sen jag gjorde come back efter förkylningen, så det är kanske inte så konstigt att jag känner mig tung, men jag hoppas att det släpper snart.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Medelhård distans:	8 km	5:17 min/km	79%

Härlig fartlek

Jag sitter här i TV-soffan och väntar på att sista tvätten ska bli klar. Har hunnit med en hel del ikväll. Större delen gick åt till att sitta i telefonmöte med Biscaya-gruppen för att planera inför sommarens seglingar.

Innan mötet började så hann jag med dagens träningspass. Det stod fartlek på programmet, vilket innebar uppvärmning, följt av 6 km med olika hastigheter och sen nedvarvning. Solen sken och våren låg i luften. Det var riktigt skönt att komma ut efter att ha suttit instängd på kontoret hela dagen. Jag sprang en härlig sträcka utmed Stångån ända ut till min jolle på LJS vid Roxens strand.

Det var roligt att hitta olika märken i naturen för att utgöra start och mål för fartökningarna. Jag använde även tid för vissa längre intervaller där jag inte hade koll på hur vägen skulle se ut. Det flöt på rätt bra, men jag hade lite känningar i vaderna. Framförallt dem snabba korta bitarna var riktigt roliga och kändes bra.

Nu medan jag skrivit inlägget så har jag och L passat på att göra våra pushups också. Det blev en liten förbättring med 47 stycken på sista omgången. Det går åt rätt håll men kommer jag nå 100?

Nu är det dags att tömma sista maskinerna med tvätt.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	2 km	5:15 min/km	73%
Fartlek:	6 km	5:12 min/km	80%
Nedvarvning:	3 km	5:44 min/km	78%

Skön vilodag

Det blev en skön vilodag idag (mer vilokväll kanske...). S&J och N&A skulle komma på middag, men N har nog fått en släng av A's jobbiga hosta så hon fick stanna hemma och kurera sig istället. Jag har haft lite känningar i halsen jag med, men jag hoppas att det inte bryter ut i någon mer förkylning. Jag tycker nog att jag haft mitt för den här våren.

Det blev en god och trevlig middag med fläskfilé i champinjon och löksås, och till efterrätt hallon och blåbärspaj med glass. Smaskens! =)

Imorgon väntar fartlek. Det ska bli skoj, för det var ett tag sen senast.

Resterna av pajen...

Golf och snabbdistans

En näst intill perfekt helg har passerat snabbt, men tiden går ju fort närman har roligt. Idag lämnade jag L att plugga för att få slå säsongens första svingar på golfrangen. Fast först förlorade jag timmen som jag sedan länge visste skulle kapas i natt, men på något känns det alltid lika snöpligt när man "blir av" med en timme.

Vi var fyra förväntansfulla golfare (varav en blivande kanske man ska säga), som gav oss av mot Vårdsberg. Det var ganska kallt och rått, men inget som stoppade oss. Svingen var något stel, men kom igång så smått. Provade en drive med oväntat bra resultat, men det fick bli mest höga järnklubor idag. Jag funderar på att ta en lektion innan det bär av till Mallis, så att jag kommer väl förberedd till familjedusterna.

S & J bjöd in på våfflor efter golfandet, och jag lyckades lura med L från böckerna också. Det satt fint och var mycket gott =) Därefter blev det en promenad bort till ett parhus som S&J skulle titta på, men det var rätt mycket som behövde fixas på det så vi får väl se hur det blir. Men en härlig promenad blev det i alla fall i vår solen.

Sen var det dags för dagens löppass. 6 km snabb distanslöpning stod det på schemat. Det var skönt löpväder ute och kroppen kändes bra. Schemat sa 4:50, men jag var lite skeptisk till om jag skulle klara av att hålla den takten, men man måste ju försöka. Jag värmde upp med 2,8 km och sen bar det av. Det flöt på riktigt bra till att börja med. Efter 4 km var det rätt tugnt, men det var bara att bita ihop och köra på. Jag klarade det i alla fall precis till slut. Så det var med ett leende på läpparna som jag joggade ner i en dryg kilometer.

Imorn börjar en ny vecka med nya arbetsuppgifter och nya träningspass.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	2,8 km	5:47 min/km	76%
Pass:	6 km	4:50 min/km	83%
Nedvarvning:	1,4 km	6:40 min/km	75%

Vanliga rundan

Igår blev det ingen träning, för jag var inte på rätt humör efter jobbet. Istället blev det en fantastisk kväll på Bello's med L. God mat, gott vin, och trevligt sällskap. Träningspasset tog jag istället idag, efter att först ha städat lägenheten (å det är ju ett träningspass i sig).

Det blev ett varv kring ån, med extra sväng för att komma upp i dem 8km som jag skulle springa. Det var härligt väder och kilometerna flöt förbi. Sen blev det lite löpskolning och några koordinationslopp, vilket var roligt. Lördagsflanörerna på stan såg lite förvånade ut när dem passerade mig på en bakgata medan jag körde skipping =)

Trött efter avslutad armhävningsträning.

Sen var det dags för armhävningsträningen. Det gick fint och jag lyckades få till 45 på det sista maxade setet. Kanske kan bli 100 till slut...

Nu väntar bowling och fotboll!

Seg milrunda

På dagens träningsprogram stod det 10 km lätt distanslöpning på 55 min. Jag kände på en gång att benen var sega, och de blev inte mycket bättre under tiden. Vaderna gjorde lite ont, så där träningsvärksont. Jag trodde att det skulle släppa, men det satt i mer eller mindre under hela rundan. Jag höll ändå ett relativt bra tempo och bet ihop. Kanske inte helt bra att rivstarta så här efter förkylningen... Ska se om jag inte kan få lite massage framför TVn innan det är dags att sova =)

När jag kom hem väntade en god kycklingwok på mig som L hade fixat medans jag sprang. Ibland har man det bra =)

Idag bokade jag in lördagens runda på Obans vårresa. Den 23-26 april är vi 10 glada golfare som ska ge oss av på en uppstartsresa. Det ska bli riktigt skoj. Det blev Grönhögen som får stå som värd för lördagens tävling. Tyvärr så var Ekerum redan fullt hela helgen, så vi får se vad det blir för andra banor vi ska spela.

--------------------------------------------
Träningsresultat 10 km
Pace: 5:25
medel: 78 %
max: 85 %

Comeback på bandyplan

Idag var det äntligen dags för lite innebandy med LEAD igen. Vi var 8 stycken till att börja med, men efter halva tiden dök en till kille upp. Det gjorde STOR skillnad att dem andra fick en avbytare. Mitt lag vann båda matcherna! =) Det var iaf skoj att vara med igen. Ska försöka komma loss nästa vecka också.

Efter träningen kom L förbi för att äta middagslåda innan det bar av till InterSport för att prova träningskläder. Vi provade massor men det blev bara strumpor och trosor till L.

När vi kom hem blev det pushups och våfflor. Jag lyckades maxa med 40 sista settet, så det går åt rätt håll =)

Långa intervaller

Idag var det dags att återuppta löpträningen igen efter det förkylda uppehållet. Jag hade tänkt springa på lunchen, men som tur var blev jag lite sen och beslöt mig för att vänta till efter jobbet. Turen bestod av att jag kunde sitta inne i värmen och titta ut på snöstormen som plötsligt dök upp.

När det väl var dags att ge mig ut, så strålade solen =) Men det var ganska kallt, -2. Det stod 5 x 1 km i 4:45 min/km tempo med 90 s pauser. Pulsen höll sig lägre idag än i söndags, antar att det berodde på bröllopet... Jag trodde att passet skulle bli riktigt tungt, men det flöt på rätt bra. Jag märkte att jag inte har riktigt koll på mitt tempo än, men det kommer kanske.

Däremot har jag träningsverk efter gårdagens armhävningar, men det är ju bara härligt att känna av att man tränat =)

------------------------------------
Tränings resultat:
Uppvärmning 2km 5:23 75%
1. 4:37 82%
2. 4:52 81%
3. 4:54 81%
4. 4:52 82%
5. 4:36 84%
Nedvarvning 1 km 6:12 71%

Vilodag

Det har känts skönt i benen idag. Så där som det känns efter en ordentlig genomkörare. Får se hur det känns imorgon när det är dags att ta tag i löpträningen igen. Det känns som att förkylningen äntligen har släppt sitt grepp om min kropp.

Såg att det var en relativt tung vecka som väntade, men nu är jag peppad. Bara inte den här snöstormen som är utanför fönstret ska bromsa mig...

Nådde 35 armhävningar idag när jag maxade sista. Får se hur det utvecklar sig.

Bröllop och seedning

Så var helgen redan över. Men det har varit en bra helg!

Brölloppet var fint, vackert och skoj!


Det var lite segt att ta sig upp på morgonen för att köra till Gbg och det stundande loppet. Men det gick bra till slut. Efter att nervöst ha väntat i toakön, kom jag precis i tid för starten, så någon uppvärmning hans det inte med...Hur tänker man när man har 4 toaletter till 2000 personer... och inga duschar... Jag hade en relativt hög puls, snittade på 89% av max, men det kändes ändå helt ok. Sluttiden blev 53:44, så jag klarade alltså mitt mål =) Får se vad det räcker till för startgrupp, men helt klart är ju att jag hoppat fram en bra bit. N som också sprang lyckades väldigt bra och kom in knapt 30 s efter mig. Imponerande! A var krasslig så han fick vakta våra väskor istället, stackarn, så nu kommer han att få jaga ifatt N och mig.

Efter loppet åkte vi för att besöka L som jobbat på Ostindiefararen Götheborg under helgen. Där motte vi upp med två andra kompisar och fick sen en exklusiv guidning av skeppet. Efter ett gott middagsstopp hos L's föräldrar bar det av hemmåt Linköping igen.

One hundred push ups

Nu har jag också påbörjat utmaningen, one hundred push ups. Flera av mina kompisar kör det, och de har rapporterat om att det blir tungt framöver. Vi får väl se om jag klarar 100 armhävningar om sex veckor.

Efter jobbet idag så körde jag L till bussen som skulle ta henne till Gbg. Jag fick världens sötaste SMS efter att bussen åkt =) Det värmde! Sen fick jag tvätta å diska...


Imorgon vankas det bröllop, det ska bli skoj. Men jag får se till att ta det lugnt med dansandet eftersom det blir seedningslopp inför Gbg-varvet på söndagen. Jag har funderat kring vilken målsättning jag ska ha och har kommit fram till att under 56 min vill jag klara. Det borde inte vara omöjligt eftersom det innebär knapt 5:20 min/km. Det ska bli spännande att se hur det kommer att gå. Jag har inte sprungit en mil på tävling sedan lumpen. Såg just att det är 1607 personer anmälda! Roligt!

Höll på att glömma, någon j-vel har repat min bil. Så nu har min fina Xcaliber vita märken på höger bak... Grrrr! Fegt att inte lämna ett meddelande! Ska nu hålla utkik efter vita repade bilar.

Nä, nu blir det sänggång!

Lyckat test

Kvällens provtur gick över förväntan. Med en puls kring 85% sprang jag 4 km i ett hyfsat tempo kring 4:55 min/km. Med en km uppvärmning och 1 nedvarvning så blev det totalt knapt 6 km. Kroppen kändes helt ok, så nu hoppas jag att det blir ännu bättre till på söndag. Men ett bröllop är kanske inte bästa uppvärmningen... men skoj med fest =)

Det blev lite kultur ikväll också, Veronica Maggio var i stan. Det var en trevlig konsert.

Nu ska det sovas =)

Första inlägget

Här kommer det historiska första blogginlägget =) Jag har länge tänkt att jag skulle börja skriva en blogg. Inte för andras skull utan för min egen, för att kunna gå tillbaka och se vad jag tyckte och tänkte inför en utmaning. Jag har ju gjort försök med dagböcker/journal tidigare, men det har ofta snabbt runnit ut i sanden. Vi får väl se var det här slutar...

Nu är det snart dags för en kort runda på ca. 5 km, för att se hur förkylningen ligger till inför helgens seedningslopp. Hoppas att det känns bra. Jag tänkte att jag skulle försöka hålla tempot som jag planerat hålla på söndag, får se hur det går...

Jag får väl skriva ett inlägg sen och berätta mer om mig och mina framtida äventyr.