Härlig fartlek

Jag sitter här i TV-soffan och väntar på att sista tvätten ska bli klar. Har hunnit med en hel del ikväll. Större delen gick åt till att sitta i telefonmöte med Biscaya-gruppen för att planera inför sommarens seglingar.

Innan mötet började så hann jag med dagens träningspass. Det stod fartlek på programmet, vilket innebar uppvärmning, följt av 6 km med olika hastigheter och sen nedvarvning. Solen sken och våren låg i luften. Det var riktigt skönt att komma ut efter att ha suttit instängd på kontoret hela dagen. Jag sprang en härlig sträcka utmed Stångån ända ut till min jolle på LJS vid Roxens strand.

Det var roligt att hitta olika märken i naturen för att utgöra start och mål för fartökningarna. Jag använde även tid för vissa längre intervaller där jag inte hade koll på hur vägen skulle se ut. Det flöt på rätt bra, men jag hade lite känningar i vaderna. Framförallt dem snabba korta bitarna var riktigt roliga och kändes bra.

Nu medan jag skrivit inlägget så har jag och L passat på att göra våra pushups också. Det blev en liten förbättring med 47 stycken på sista omgången. Det går åt rätt håll men kommer jag nå 100?

Nu är det dags att tömma sista maskinerna med tvätt.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	2 km	5:15 min/km	73%
Fartlek:	6 km	5:12 min/km	80%
Nedvarvning:	3 km	5:44 min/km	78%

Skön vilodag

Det blev en skön vilodag idag (mer vilokväll kanske...). S&J och N&A skulle komma på middag, men N har nog fått en släng av A's jobbiga hosta så hon fick stanna hemma och kurera sig istället. Jag har haft lite känningar i halsen jag med, men jag hoppas att det inte bryter ut i någon mer förkylning. Jag tycker nog att jag haft mitt för den här våren.

Det blev en god och trevlig middag med fläskfilé i champinjon och löksås, och till efterrätt hallon och blåbärspaj med glass. Smaskens! =)

Imorgon väntar fartlek. Det ska bli skoj, för det var ett tag sen senast.

Resterna av pajen...

Golf och snabbdistans

En näst intill perfekt helg har passerat snabbt, men tiden går ju fort närman har roligt. Idag lämnade jag L att plugga för att få slå säsongens första svingar på golfrangen. Fast först förlorade jag timmen som jag sedan länge visste skulle kapas i natt, men på något känns det alltid lika snöpligt när man "blir av" med en timme.

Vi var fyra förväntansfulla golfare (varav en blivande kanske man ska säga), som gav oss av mot Vårdsberg. Det var ganska kallt och rått, men inget som stoppade oss. Svingen var något stel, men kom igång så smått. Provade en drive med oväntat bra resultat, men det fick bli mest höga järnklubor idag. Jag funderar på att ta en lektion innan det bär av till Mallis, så att jag kommer väl förberedd till familjedusterna.

S & J bjöd in på våfflor efter golfandet, och jag lyckades lura med L från böckerna också. Det satt fint och var mycket gott =) Därefter blev det en promenad bort till ett parhus som S&J skulle titta på, men det var rätt mycket som behövde fixas på det så vi får väl se hur det blir. Men en härlig promenad blev det i alla fall i vår solen.

Sen var det dags för dagens löppass. 6 km snabb distanslöpning stod det på schemat. Det var skönt löpväder ute och kroppen kändes bra. Schemat sa 4:50, men jag var lite skeptisk till om jag skulle klara av att hålla den takten, men man måste ju försöka. Jag värmde upp med 2,8 km och sen bar det av. Det flöt på riktigt bra till att börja med. Efter 4 km var det rätt tugnt, men det var bara att bita ihop och köra på. Jag klarade det i alla fall precis till slut. Så det var med ett leende på läpparna som jag joggade ner i en dryg kilometer.

Imorn börjar en ny vecka med nya arbetsuppgifter och nya träningspass.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	2,8 km	5:47 min/km	76%
Pass:	6 km	4:50 min/km	83%
Nedvarvning:	1,4 km	6:40 min/km	75%

Vanliga rundan

Igår blev det ingen träning, för jag var inte på rätt humör efter jobbet. Istället blev det en fantastisk kväll på Bello's med L. God mat, gott vin, och trevligt sällskap. Träningspasset tog jag istället idag, efter att först ha städat lägenheten (å det är ju ett träningspass i sig).

Det blev ett varv kring ån, med extra sväng för att komma upp i dem 8km som jag skulle springa. Det var härligt väder och kilometerna flöt förbi. Sen blev det lite löpskolning och några koordinationslopp, vilket var roligt. Lördagsflanörerna på stan såg lite förvånade ut när dem passerade mig på en bakgata medan jag körde skipping =)

Trött efter avslutad armhävningsträning.

Sen var det dags för armhävningsträningen. Det gick fint och jag lyckades få till 45 på det sista maxade setet. Kanske kan bli 100 till slut...

Nu väntar bowling och fotboll!

Seg milrunda

På dagens träningsprogram stod det 10 km lätt distanslöpning på 55 min. Jag kände på en gång att benen var sega, och de blev inte mycket bättre under tiden. Vaderna gjorde lite ont, så där träningsvärksont. Jag trodde att det skulle släppa, men det satt i mer eller mindre under hela rundan. Jag höll ändå ett relativt bra tempo och bet ihop. Kanske inte helt bra att rivstarta så här efter förkylningen... Ska se om jag inte kan få lite massage framför TVn innan det är dags att sova =)

När jag kom hem väntade en god kycklingwok på mig som L hade fixat medans jag sprang. Ibland har man det bra =)

Idag bokade jag in lördagens runda på Obans vårresa. Den 23-26 april är vi 10 glada golfare som ska ge oss av på en uppstartsresa. Det ska bli riktigt skoj. Det blev Grönhögen som får stå som värd för lördagens tävling. Tyvärr så var Ekerum redan fullt hela helgen, så vi får se vad det blir för andra banor vi ska spela.

--------------------------------------------
Träningsresultat 10 km
Pace: 5:25
medel: 78 %
max: 85 %

Comeback på bandyplan

Idag var det äntligen dags för lite innebandy med LEAD igen. Vi var 8 stycken till att börja med, men efter halva tiden dök en till kille upp. Det gjorde STOR skillnad att dem andra fick en avbytare. Mitt lag vann båda matcherna! =) Det var iaf skoj att vara med igen. Ska försöka komma loss nästa vecka också.

Efter träningen kom L förbi för att äta middagslåda innan det bar av till InterSport för att prova träningskläder. Vi provade massor men det blev bara strumpor och trosor till L.

När vi kom hem blev det pushups och våfflor. Jag lyckades maxa med 40 sista settet, så det går åt rätt håll =)

Långa intervaller

Idag var det dags att återuppta löpträningen igen efter det förkylda uppehållet. Jag hade tänkt springa på lunchen, men som tur var blev jag lite sen och beslöt mig för att vänta till efter jobbet. Turen bestod av att jag kunde sitta inne i värmen och titta ut på snöstormen som plötsligt dök upp.

När det väl var dags att ge mig ut, så strålade solen =) Men det var ganska kallt, -2. Det stod 5 x 1 km i 4:45 min/km tempo med 90 s pauser. Pulsen höll sig lägre idag än i söndags, antar att det berodde på bröllopet... Jag trodde att passet skulle bli riktigt tungt, men det flöt på rätt bra. Jag märkte att jag inte har riktigt koll på mitt tempo än, men det kommer kanske.

Däremot har jag träningsverk efter gårdagens armhävningar, men det är ju bara härligt att känna av att man tränat =)

------------------------------------
Tränings resultat:
Uppvärmning 2km 5:23 75%
1. 4:37 82%
2. 4:52 81%
3. 4:54 81%
4. 4:52 82%
5. 4:36 84%
Nedvarvning 1 km 6:12 71%

Vilodag

Det har känts skönt i benen idag. Så där som det känns efter en ordentlig genomkörare. Får se hur det känns imorgon när det är dags att ta tag i löpträningen igen. Det känns som att förkylningen äntligen har släppt sitt grepp om min kropp.

Såg att det var en relativt tung vecka som väntade, men nu är jag peppad. Bara inte den här snöstormen som är utanför fönstret ska bromsa mig...

Nådde 35 armhävningar idag när jag maxade sista. Får se hur det utvecklar sig.

Bröllop och seedning

Så var helgen redan över. Men det har varit en bra helg!

Brölloppet var fint, vackert och skoj!


Det var lite segt att ta sig upp på morgonen för att köra till Gbg och det stundande loppet. Men det gick bra till slut. Efter att nervöst ha väntat i toakön, kom jag precis i tid för starten, så någon uppvärmning hans det inte med...Hur tänker man när man har 4 toaletter till 2000 personer... och inga duschar... Jag hade en relativt hög puls, snittade på 89% av max, men det kändes ändå helt ok. Sluttiden blev 53:44, så jag klarade alltså mitt mål =) Får se vad det räcker till för startgrupp, men helt klart är ju att jag hoppat fram en bra bit. N som också sprang lyckades väldigt bra och kom in knapt 30 s efter mig. Imponerande! A var krasslig så han fick vakta våra väskor istället, stackarn, så nu kommer han att få jaga ifatt N och mig.

Efter loppet åkte vi för att besöka L som jobbat på Ostindiefararen Götheborg under helgen. Där motte vi upp med två andra kompisar och fick sen en exklusiv guidning av skeppet. Efter ett gott middagsstopp hos L's föräldrar bar det av hemmåt Linköping igen.

One hundred push ups

Nu har jag också påbörjat utmaningen, one hundred push ups. Flera av mina kompisar kör det, och de har rapporterat om att det blir tungt framöver. Vi får väl se om jag klarar 100 armhävningar om sex veckor.

Efter jobbet idag så körde jag L till bussen som skulle ta henne till Gbg. Jag fick världens sötaste SMS efter att bussen åkt =) Det värmde! Sen fick jag tvätta å diska...


Imorgon vankas det bröllop, det ska bli skoj. Men jag får se till att ta det lugnt med dansandet eftersom det blir seedningslopp inför Gbg-varvet på söndagen. Jag har funderat kring vilken målsättning jag ska ha och har kommit fram till att under 56 min vill jag klara. Det borde inte vara omöjligt eftersom det innebär knapt 5:20 min/km. Det ska bli spännande att se hur det kommer att gå. Jag har inte sprungit en mil på tävling sedan lumpen. Såg just att det är 1607 personer anmälda! Roligt!

Höll på att glömma, någon j-vel har repat min bil. Så nu har min fina Xcaliber vita märken på höger bak... Grrrr! Fegt att inte lämna ett meddelande! Ska nu hålla utkik efter vita repade bilar.

Nä, nu blir det sänggång!

Lyckat test

Kvällens provtur gick över förväntan. Med en puls kring 85% sprang jag 4 km i ett hyfsat tempo kring 4:55 min/km. Med en km uppvärmning och 1 nedvarvning så blev det totalt knapt 6 km. Kroppen kändes helt ok, så nu hoppas jag att det blir ännu bättre till på söndag. Men ett bröllop är kanske inte bästa uppvärmningen... men skoj med fest =)

Det blev lite kultur ikväll också, Veronica Maggio var i stan. Det var en trevlig konsert.

Nu ska det sovas =)

Första inlägget

Här kommer det historiska första blogginlägget =) Jag har länge tänkt att jag skulle börja skriva en blogg. Inte för andras skull utan för min egen, för att kunna gå tillbaka och se vad jag tyckte och tänkte inför en utmaning. Jag har ju gjort försök med dagböcker/journal tidigare, men det har ofta snabbt runnit ut i sanden. Vi får väl se var det här slutar...

Nu är det snart dags för en kort runda på ca. 5 km, för att se hur förkylningen ligger till inför helgens seedningslopp. Hoppas att det känns bra. Jag tänkte att jag skulle försöka hålla tempot som jag planerat hålla på söndag, får se hur det går...

Jag får väl skriva ett inlägg sen och berätta mer om mig och mina framtida äventyr.