Mallis

Sitter just nu nere på Mallis och har det rätt gött! Tyvärr så har inte vädret varit så bra som jag hoppats, men idag låg vi på stranden och lapade lite sol och läste. Jag hoppas att det blir mer av den varan innan flyget hem på söndag kväll.

Man kan ha sämre utsikt på ett träningspass!

Jag har hunnit med två rundor golf, med hyggligt resultat, och två löppass, ett långt (drygt 18 km) och ett backpass. Sen har det ju varit armhävningar också, vilka har börjat bli riktigt tungt nu, men än så länge så klarar jag mig, om än knappt. Jag har missat ett par löppass också, men har man semester så har man =)

Så här ser inte apelsinlådorna ut hemma…

Packat och klart

Nu är nästan allt nedpackat i väskorna och vi är redo att flyga mot södern! Men först blir det några timmars jobb, då jag förhoppningsvis hinner avsluta några grejer så jag slipper dumpa över dem på någon annan. Har suttit och kodat lite nu medan jag packade för att vara förberedd till imorgon.

Idag var det träningsledigt, och imorn var det meningen att jag skulle springa 12 km, men det blir nog svårt att få in, så det får nog bli på fredag istället. Däremot så glömde jag ju att berätta om gårdagens pushups omgång. Första dagen i veckan är alltid tung, för då är det bara 60s väntan mellan repsen vilket känns. Max slutade på 43 den här gången. Ska bli spännande att se hur många man klarar efter den här veckan på framstegstestet, jag satsar på 70...

Nu är det hög tid att sova =)

Snabb långintervall

Ikväll stod det långintervaller på schemat. Jag var inte särskilt taggad, men som vanligt när man väl tagit sig ut så är det rätt skönt. Jag var väldigt stel till att börja med, vilket säkert berodde på helgens två pass. Som tur var så släppte det efter hand och det flöt på rätt bra till slut. Jag blev väldigt förvånad över hur fort första intervallen gick. Jag antar att medvinden gjorde att det blev lite lättare och snabbare, men ändå. 3:55 min/km är mycket snabbare än jag trodde att jag kunde hålla. Roligt! Dessutom så gick pulsen ner fort och var nere runt 59% som lägst i vilopauserna och då promenerade jag ändå mellan intervallen.

Träningen gick allmänt snabbt, och var rolig. Den här veckan ska vara lätt stod det i schemat, men lätt vet jag inte om det är med dagens långintervaller och lördagens 17km pass bl.a. Det är klart att det är ju lättare än förra veckan, fast tyngre än hur jag tränade innan jag hoppade på det här schemat... Men ska man bli bättre så får man ju satsa!

Boken om att bli ekonomiskt oberoende heter "Your Money or Your Life: 9 Steps to Transforming Your Relationship with Money and Achieving Financial Independence". Jag fick den rekomenderad av en kompis. Jag tänkte läsa den nu när jag är ska till Mallis, får väl skriva recension när jag kommer tillbaka.

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	3 km	5:18 min/km	75%
Intervall 1:	1 km	3:56 min/km	84%
Vila 1:			70%
Intervall 2:	1 km	4:16 min/km	84%
Vila 2:			69%
Intervall 3:	1 km	4:31 min/km	82%
Vila 3:			69%
Intervall 4:	1 km	4:30 min/km	82%
Vila 4:			70%
Intervall 5:	1 km	4:25 min/km	83%
Vila 5:			70%
Nedvarvning:	1,2 km	5:51 min/km	76%

Pizza!!

Idag var det tomt i träningskalendern, så för att kompensera för det blev det pizza till middag. Halvt hemlagad pizza. Jag fick ett bra tips av en gammal studiekompis om att man kan köpa pizzadeg hos sin lokala pizzeria. Så jag tänkte att det måste jag testa, för jag orkade inte vänta på att degen skulle jäsa och sånt. Pizzabagaren var sjukt snäll och när jag frågade hur mycket han ville ha för degen svarade han "Du får välja kompis!". Jag bjöd 10 kr/bit, vilket måste varit ett bra pris, för han gav mig sen en gratis kurs i hur man bakar ut en pizzadeg. Mitt resultat var väl hyfsat, men med lite träning så ska det nog arta sig. Pizzorna blev iaf väldigt goda, så jag lär komma tillbaka och köpa fler degklumpar .

Två av pizzabitarna jag satte i mig ikväll

Idag har jag äntligen fått mina böcker som jag beställde för typ 2 veckor sedan. En del ska nog få följa med till Mallis, medan andra snällt får vänta hemma. Det var en salig blandning, men bl.a. två fotoböcker, Paolo Robertos träningsbok och en bok om hur man blir ekonomiskt oberoende. Ska bli härligt att sätta tänderna, eller ögonen, i.

Snart är jag lika vältränad som Paolo

Skön helg snart slut

Det har varit ännu en härlig helg med lite av varje. Jag lyckades beta av alla kilometer som stod på schemat.

I fredags blev det 5 km på ett löpband på Campushallen med efterföljande gympass. Styrketräningen blev dock lite spontan och jag körde de övningar som jag hade lust till. Så det gav kanske inte optimalt resultat, men det var skoj att lyfta lite skrot igen.

Lördagen börjades med shopping i stan. L prövade halva H&M och jag agerade storleksbytare, men det var bara roligt. Hon hittade en hel del fina grejer, men vi måste ju spara lite av budgeten till Mallis dit vi åker på torsdag!!

Träningspasset hade jag som sagt bestämt mig för att ta ute vid Bergs slussar. Det var en helt fantastisk dag, solen sken och det var riktigt varmt och skönt. Trots det så var det knappt några människor ute i Berg, men det var iofs skönt att inte behöva trängas i spåret. Det blev 16 km längs kanalen, vilket betydde 8 km bortåt följt av samma 8 km tillbaka igen. Efter 50 minuter skulle jag lägga in 15 minuters farthöjning. Jag trodde att det skulle bli riktigt tungt, men det gick faktiskt rätt bra. Framförallt så blev dem återstående kilometrarna snabbare än jag tänkt. Sammantaget kan jag säga att hela långpasset flöt på bättre än jag trott.

Innan passet ute vid slussarna i Berg (jag har t-shirt på mig...)

Söndagen fick en lugn start innan jag gav mig ut på mina 8 km i lugnt tempo. Benen kändes ganska tunga, men det var inte förrän efter 6 km som det kom en extra tung period som jag fick kämpa mig igenom.

Efter träningen fixade jag och L ihop en födelsedagspresent, som bestod av ett litet påskpysselkit, till en kompis som skulle ha födelsedagsfika. Det bjöds på tårta, kakor, kaffe, te och saft. Dessutom var det en hel del roliga människor där som ja inte sett på ett bra tag, så fikat hade allt som behövs för en lyckad fölsefika =)

Det var tänkt att det skulle bli pizza till middag, men vi hade inte allt hemma, så det fick bli pasta carbonara vilket inte var så dumt det heller. Medan spagettin kokade och baconet stektes, så passade vi på att köra dagens pushups. Det gick bra för oss båda med nya max rekord! Jag fick ihop hela 50 stycken, så nu är jag halvvägs till 100.... men det känns längre än så...

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Fredag:	5 km	5:45 min/km
Lördag del1:	9 km	5:28 min/km	78%
Lördag del2:	3 km	4:52 min/km	83%
Lördag del3:	4 km	5:22 min/km	81%
Söndag:	8 km	5:23 min/km	77%

Vårig lördag

Ahhh, nu bär det strax av ut till Bergsslussar och ett långpass. Jag har just kommit hem efter shopping med L och lunch med N&A på Clara's café. Vi satt utomhus och avnjöt vår lunch i gassande sol och värme. Jag satt till och med i kortärmat =) Gött!!

Återkommer med mer efter träningspasset. Ha en skön Lördag nu!

Promenad i Berg

En skön vilodag är snart till ända. Kvällen spenderades med att promenera med L längs en delvis tömd Göta Kanal. Solen sken och det var relativt varmt att knata i solen. Jag tror att mitt långpass på lördag kommer att utföras längs kanalen. Det är ju riktigt fin natur och härligt att springa på grusstigar utan bilar, dock är det drygt att köra bil svettig...

Här kommer två bilder från promenaden.

Solnedgång vid kanalen

L och jag i solen

Bosses och sega ben

Idag var en underbar vårdag i Linköping. Det var värt att uppmärksamma, och i Linkan gör man det genom att äta hemgjord glass på Bosses. Det var visst flera som kommit på den idéen, för glasserna var nästan slut. Vi tog en kula av det som fanns kvar, Polka, Lakrits, Choklad och Himmelsk pecan. Det var inte dem smaker som jag annars valt vilket var lite roligt. Dem var alla goda, så nästa gång så tror jag att jag ska ta minst en oprövad smak. Hur ska man annars veta att man vet vad som är godast?

På vägen hem blev det en liten spontan shoppingtur. Först hämtade jag ut ett paket på posten med tröjor, som jag tryckt på Spreadshirt med Biscayas tryck, för att se om dem duger till att ha som deltagartröjor. Tröjorna såg bra ut, så det får bli där vi kör i år. Sen köptes det en skjorta och två par boxer shorts. Trevligt!

En av dem nyinköpta boxer shortsen

När vi kom hem hjälpte jag L att komma igång med middagen, Tacopaj =), innan hon lät mig komma undan för dagens träningspass.

Matlådor packade med tacopaj!

Det stod 8 km medelhård distans med efterföljande löpskolning och korta sprintar. Jag tog den vanliga rundan kring Stångån. Det var riktigt fint i kvällssolen, och jag mötte folk som var på väg hemåt efter att ha haft picknick. Trots allt detta fina så kändes det tungt i benen och jag fick bita ihop och bara pressa vidare. Jag hade känningar i vaderna idag med men jag hoppas att det ska gå över nu under kommande vilodag. Det har varit ganska tufft nu sen jag gjorde come back efter förkylningen, så det är kanske inte så konstigt att jag känner mig tung, men jag hoppas att det släpper snart.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Medelhård distans:	8 km	5:17 min/km	79%