Invägning och intervaller

Gårdagens invägning gick som väntat inte så bra... Det blev +1,0%! Hårt, men jag var ner -0,5% innan helgen. Så nu blir det att bita ihop och komma igen. Lojs får njuta av ännu en bjudmiddag, men det lär bli sista gången!

Helgen i Kristiansand var riktigt skoj. Vi spelade en massa kort och åt massa god norsk mat. Vi blev bland annat bjudna på pinnekjøtt, brunost och lax (inte samtidigt). Smaskens! Det var en riktigt lång resa dit och hem, och vädret, snöoväder, gjorde det inte lättare.

Fullriggaren Sørlandet

Vi fick även chansen att komma ombord på Sørlandet, där vår värdinna jobbar som lättmatros. Skeppet låg väl inplastat för vintern, så det var svårt att få grepp om hur hon ser ut om sommaren, men hon var väldigt fin. Vore häftigt att segla med en större råseglare på en längre tur nån gång.

Idag blev det ännu ett intervallpass med Anders. Det var riktigt tufft idag. 5x400m på 80 s stod på schemat, men det gick inte att springa så fort för mig idag. Det blev som bäst 90 s tror jag. Jag får nog skylla på vinterunderlaget som gjorde det svårt att skjuta ifrån ordentligt, men det hade nog varit svårt ändå. Det var iaf skönt att komma ut på en runda. Sen var det en bonus att Lojs hade lagat god middag till mig när jag kom hem.

Jag funderar på att hitta några millopp till våren/sommaren, så att jag får ett konkret mål att jobba mot. Någon som vet ett bra lopp kring Linköping? Vore gött att ta sig ner mot 45 på milen, men först ska jag ta 48, som också låter lite svårt...

Invägningen och firandet

Först några ord om invägningen igår. Den gick inte så bra som jag hoppats. Det blev -0,5% så den här veckan blir det jag som får laga middag imorn. Förhoppningsvis var det bara ett temporärt bakslag, fast med Norgeresan i helgen så blir det kanske inte så lätt. Våra motståndare har det dock svårare, så det ser lovande ut för totalkampen.

Jag firade med Folke Filbyter efter rundan.

Firandet av löpningens dag gick lite över styr... =) Det blev tyvärr bara jag och Anders som dök upp, så vi körde enligt hans träningsplan istället, vilket innebar 3 km uppvärmning, 6 km intervaller, 2 km nedvarvning. Jag hoppas att ingen letade efter mig... Vi bestämde oss för att köra 3-2-1-1-2-3-2-1-1-2 minuters högintensivt med 1 minuts vila mellan, förutom efter 3:orna då vi gav oss 1,5 minuts vila. Det var riktigt tungt! Men riktigt roligt!

En plot från SportTracks där man tydligt kan se intervallerna, och hur vilofaserna blev långsammare vartefter. (Första intervallen efter uppvärmningen glömde jag ta mellantid.)

Det är så häftigt hur kroppen repar sig under intervaller. Det var många gånger jag kände att det här går inte, men efter en minuts vila var det bara att sätta av igen. Sen hjälpte det att ha Anders rygg att springa efter, tack! =) Det var en härlig känsla att tänka sig att folk lite här och var i Sverige var ute och sprang samtidigt! Hoppas att alla är nöjda med sitt firande!

Efter rundan firade jag med banan och en yoggi!

Nu väntar tvätten på att bli hämtad...

Löpningens dag i Linköping

Det har dragits igång en kul grej på träningsbloggar runt om i Sverige, Löpningens dag. Initiativet kommer från Ingmarie som tillsammans med sitt marathonlöparnätverk välkomnar andra löpare att medverka när de firar löpningen idag mellan 1730 och 1900 genom att springa runt Humlegården i Stockholm.

Jag har försökt googla efter något liknande i Linköping, men inte hittat någon som startat något här, så då får väl jag göra det själv. Jag är ju ute i sista minuten, men jag tänkte fira det med en tur längs Stångån enligt kartan nedan. Vi startar klockan 18:00 vid Drottningbron, på "stan-sidan", sedan springer vi utmed ån till första bron och sedan tillbaka på andra sidan. Vi får väl se hur många varv det blir, men jag tänkte hålla på till c:a klockan 19. Det blir ett lugnt tempo och det är bara att hoppa på och av när ni känner för det. Jag kommer att ha reflexväst och svarta Craft kläder. Lämna gärna en kommentar nedan om ni vill hänga på.


Visa Löpningens dag Linköping 2010 på en större karta

Andra ställen som firar Löpningens dag är:
Stockholm, Göteborg, Malmö och Halmstad

Stångån med ljuslyktor från Lions välgörenhets insamling.

Skön helg!

I fredags fick jag ju till en skön lunchtur på längden, och på kvällen blev jag bjuden på middag och Alfapet hos Jens, med Nina och Anders. Det var väldigt trevligt och gott! Tyvärr så förlorade jag och Jens Alfapet med en poäng efter en hård dust :(

Skrapning av list.

Lördagen bjöd på drygt 2 km morgonsimning innan jag tog tag i dagens uppgift, skrapa lister. Jag och Lojs köpte oss en segelbåt i höstas som vi ska rusta inför säsongen. Det kommer nog att ta en hel del tid i anspråk, men det kommer att vara roligt också. Nu var det alltså lite lister som behövde rustas upp med ny lack, men först måste man göra grundjobbet, som att ta bort gammal lack som släppt, slipa, olja, slipa, lacka, slipa, lacka.... Men förhoppningsvis blir det fint när det är klart.

Glad löpare vid Tannerforsslussar.

Idag stod löpning på programmet. Jag bestämde mig för att köra ett timslångt pass med 80-85% puls. Det var lite kyligt till en början,men när jag väl fått upp temperaturen så var det riktigt skönt. Det blev en gammal sträcka, som jag sprungit en gång innan, längs Stångån ut mot Vimanshäll och Hackefors. Det är en hyfsad runda, förutom rakan utmed Åtvidabergsvägen. Det är inget roligt att springa på raka vägar. Jag vill att det ska hända lite mer än så, men så blir det ju när man springer utmed en 70-väg.

Dagens lunch: rotfruktssoppa, rekommenderas!

Nu väntar lite städning (Lois kommer hem ikväll efter sin konferensresa, och vill nog inte se lägenheten som den ser ut nu...), sen blir det mer skrapa av.

Det bidde ett löppass

Jag satt på jobbet och spanade in vilket/vilka pass som jag skulle haka på ikväll efter jobbet, och just som jag bestämt mig så ringde Anders och fråga om jag ville följa med på en tur. Och det är ju mycket roligare att vara två som springer, så jag kunde inte säga nej. Det blev det långa varvet runt Stångån. Jag var lagom klädd och njöt av kvällsturen.

Det var ett lugnt pass där vi kunde prata med varandra under tiden, så min puls höll sig mellan 155-160 ungefär. Gött att få några kilometer i benen. Klockan sa 8, men jag har för mig att det är mer 7,5 km.

När jag kom hem väntade Biggest Loser på TV. Jag insåg hur långa reklampauserna är, när jag lyckades laga kvällens middag under en av dem. Det blev iofs bara makaroner med stekt falukorv, men det var inte snabbmakaroner ens...

Ska se om jag kan komma ut på en längdtur på lunchen imorn. Man måste ju passa på när det finns snö!

Kvällsjogg

Har haft en skön eftermiddag/kväll idag. Jag mötte upp min kompis L på stan för att ha med som smakråd när jag sprang runt på lite hemliga ärenden på stan. Vi hade som alltid skoj när vi sprang mellan butikerna. Efter allt springande blev det sushi på Wasabi på Storgatan, mycket gott. De som har butiken är så himla söta. Det är en sann familjerestaurang, med en hemtrevlig känsla. Vi avrundade det hela med en smaskig morotskaka som min kära sambo bakade häromdagen. Den var fortfarande lika god =) Det märks att man blir äldre, det blev mycket prat om bröllop och barn som verkar poppa upp här och var, sånt pratade man ju aldrig om förr...

Sen jogg...

L lämnade lägenheten kring 21 och efter en stund framför TVn kom jag på att jag kände för att jogga lite. Så upp och hoppa, på med kläder och ut i mörkret på tomma gator och stigar. Det var riktigt skönt att springa ikväll. Det kändes bra mycket bättre än i torsdags, vilket var skönt.

Jag har också kommit på att jag ska börja köra hundredpushups igen, får se om jag kommer hela vägen den här gången... Börjar på vecka 4, så får vi se.

Det var kul att det gick bra för damerna i EM ikväll! Heja Sverige!

Nu väntar duschen!

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Lugn jogg:	4,88 km	5:41 min/km	78%

Semestern är över

Så var semestern slut. Har iofs varit tillbaka i Linkan i två veckor, men första veckan gick åt till att återanpassa sig efter semestern. Hade hellre varit ledig några veckor till, men 4 veckor i sommar är ju ändå rätt bra. Jag har haft en kanon semester med segling, skog, kust, strand, golf, lite mer segling och avslutat med Madonna på Ullevi. En toppensommar helt enkelt.

Blött på Madonnas koncert

Förutom golfen... =( Som ni kan se till höger så går mitt handikapp helt åt fel håll.. Men jag har bestämt mig för att rapportera varje runda jag gör så att jag får ett mer rättvisande handikapp i slutändan. Har spelat riktigt dåligt, men jag var och träffade PROn Linda i tisdags igen och jag tror att hon lyckades få mig på rätt väg. Jag tänkte spela en runda imorgonbitti för att se att det är på rätt väg inför Obans fjärde deltävling på söndag. Jag har ju en hel del att bevisa där. Måste ju ta mig ifrån sistaplatsen iaf..

Jag tänkte att jag skulle ta tag i min träning nu igen, men det är svårt när man inte har något mål. Så jag måste komma på vad jag ska träna till. Har lite att välja på egentligen, men det är inget som är så nära i tid.

Jag lyckades iaf ta mig ut på en runda ikväll, och oj va tungt det gick. När jag sprang där längs ån så försökte jag komma på undanflykter till varför det inte kändes så bra. Här är listan:

1. Lämnade blod i fredags
2. Motvind
3. Sovit för lite
4. Åt en macka precis innan jag började, vilken satt i halsen hela rundan
5. Tränat för lite...
   

Det var kanske punkt 5 som hade störst betydelse...

Måste bara få hylla Usain Bolt! Fan som han sprang, både på 100 och 200 meter. Helt sjukt! Det är ju över 37,5 km/h....

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Lugn jogg:	5,83 km	6:02 min/km	80%

Oj, så dålig jag varit

Det var visst ett bra tag sedan jag skrev någonting här... Har hänt en massa sen sist. Bland annat så lyckades jag med min målsättning att klara 50 min på blodomloppet, men det var på håret, 49:46 blev det. Jag hamnade långt bak i starten och hade svårt att ta mig fram första halvan, men sen gick det fort på slutet.

Efter det har jag inte tränat så mycket. Det har blivit en del golf, men det har mest varit en besvikelse. Nästa vecka ska jag träffa pron Linda igen, hoppas att hon kan få ordning på mitt spel. Det går i vågor, men oftast är det tyvärr dalar. Jag och Jocke åkte ur Stadium golfen med två raka förluster... Vi förlorade mot två gubbar som hade sjukt mycket flyt. Jag var på väg tillbaka in i min match då träffar gubben en spång som går över vattenhindret som han borde ha hamnat i och vann sen hålet. Nåväl det är ju bara sport....

Senaste tiden har jag varit ute och seglat med Biscaya. Det var en härlig tur mellan Sundsvall och Umeå. Första gången jag var så högt upp i vårt vackra land. Vädret var vackert men vindarna svaga. Sen blev det tvärtom dem sista dagarna. Här nedan finns en oklippt film från när vi korsade bottenhavet över till Finland. Det blåste 12-14 m/s tror jag. Det var riktigt härligt, men vissa blev lite sjösjuka.



Imorgon bär det av på en weekend till Smögen, ska bli gött! Sen är det bara en vecka kvar till semestern!!

Morgontur

Jag lyckades ta mig upp imorse och springa. Alla goda kakor som bjudits till fikorna (fika i plural...) fungerade bra som motivation. Dessutom så ville jag prova på att springa innan blodomloppet imorgon. Det blev en ganska lugn improviserad tur på typ 5 km skulle jag tro. Jag sprang utefter Mälaren i Sigtuna och sen irrade jag runt och valde väg på måfå. Det blev en helt perfekt tur till slut och när jag började känna att det vore skönt att komma tillbaka och äta frukostbuffé, så dök hotellet oväntat upp i en korsning =)

Nöjd över att ha kommit upp ur sängen, ståendes på bryggan framför hotellet

Efter en dag med korvstoppning av information om kommande produkter, så tog jag tåget in till Centralen där det blev provning av nya joggingskor. Jag har prövat olika modeller på olika ställen, men jag blir inte riktigt klok på vad jag ska välja... Men en övervägande majoritet tycker att jag pronerar lätt, men sen går det isär vad jag bör ha för skor. Ska nog vänta lite till innan jag slår till på ett par nya, för nu är det ju golf som gäller.

Innan jag åkte hem hann jag med en hyfsat spontan middag med mamma, pappa och mellanbror på Jensens BöfHus, mittemot Centralen. God mat, men halvdan service. Dem missade att berätta att coleslawn var slut... men vi slapp att betala för den eftersom vi upptäckte det. Det smakade iaf gott.

Imorgon blir det golfträning och blodomloppet. Siktar på 50 min, får se om kroppen är återställd och om det är massa folk i vägen...

Gbg-varvet

Ja, då var det över. Känns skönt men samtidigt lite tråkigt att ha passerat målet för vårens träning. Det gick helt ok, även om jag inte riktigt nådde mitt mål, fast jag var väldigt nära! Det blev 1:52:50, vilket ger 5:20,9 min/km, så det får jag vara nöjd med. Det kändes som att jag la upp loppet på ett bra sätt, och jag hade en del krafter kvar mot slutet och kunde öka tempot. I starten var det väldigt mycket folk, vilket gjorde att man inte hade något annat val än att följa massans tempo. Bitvis gick det dock att springa sitt eget lopp, även om det för det mesta var trångt.

Pace och medel HR (klockan missbedömde längden på loppet)

Det var skoj med alla människor som stod längs banan och hejade. Jag hade min hejarklack vid Sannegårdshamnen, men fick även några oväntade uppmuntringar från folk som jag inte visste skulle vara där, som L's föräldrar. Fast jag missade även folk som jag trodde att jag skulle se...

Nu funderar jag på att anmäla mig till Stockholms halvmara, men jag vet inte hur den passar in i höstens schema. Vi får se hur det blir, nu ska jag iaf satsa på golfen ett tag, och det behövs...

Oban 2 gick av stapeln i torsdagskväll. Den här gången bjöd jag på både katastrofalt och på ok spel. Jag hade +14 slag efter första nio men räddade upp mig från en katastrof till ett acceptabelt nederlag genom att gå +/-0 andra nio. Men jag kan väl inte påstå att jag är särskilt nöjd med något. Eller, jo förresten, 16:nde hålet, ett par tre, så la jag upp mig 2,2 m från hål =) Vilket var närmst av alla och det gav mig således en vinflaska att ta med hem.

Jag och J har anmält oss till Stadiumgolfen, vilket är en matchtävling som pågår under säsongen. Vi har blivit lottade mot ett par på Landeryd. Det lutar åt att matchen blir av under första veckan i juni. Så nu är det dags att komma igång. Jag har bokat en tid hos PROn Linda på Landeryd den 28/5, får se om det eller dem två rundorna jag har inbokade imorgon och på onsdag kan vända trenden...

Sista passet innan varvet

Då var sista passet innan Gbg-varvet avklarat. Det blev ett lugnt varv nere vid Stångån. Jag lyckades hålla mig lugn trots att jag blev passerad... Det känns faktiskt helt ok inför lördagens lopp. Jag har satt upp mitt mål till att ha en snitt pace på 5:20 min/km, vilket blir en sluttid kring 112 min, eller 1:52. Jag tror att det är en fullt realistisk målsättning, men vi får väl se hur många som står i vägen =)

Imorgon är det dags för nästa deltävling i The Oban. Förhoppningsvis så är formen bättre den här gången än sist. Jag var på rangen med A och J efter jobbet igår och slog några hinkar. Mot slutet träffade jag bollen rätt hyggligt, men riktningen var sådär... Sen sopade J banan med mig och A i puttning, men jag ska nog sätta dit honom imorn =)

Helgen med föräldrarna gick väldigt bra, och dem kom bra överrens. Planeringen fungerade perfekt och vädret spelade oss inga spratt.

Fystest

Oj, så skoj det var! Testerna gav ett bra resultat, och visade att jag nog kommer att klara Göteborgsvarvet på ett bra sätt.

Först var det laktattröskeltest. Det är till för att hitta pulsen där kroppen inte längre klarar av att bryta ner mjölksyran i samma takt som den skapas i musklerna. Om man ligger över tröskeln så känner man så småningom av mjölksyran, men tröskeln inträffar långt innan man märker av det. Testet gick ut på att jag i fem omgångar sprang på ett löpband i 4 min på en viss hastighet. Efter de 4 minuterna togs ett blodprov som mätte min laktat nivå. Det visade att min tröskelnivå låg kring 168 i puls.

Nästa test var max syreupptagningsförmåga. Den var tyngre. Jag började på 8 km/h på löpbandet med en mask över mun och näsa, som mätte min andningsluft. Varje minut så höjdes hastigheten med 1 km/h upp till 14 km/h. Därefter så ökades lutningen med 1% per minut istället. Det var trots allt inte så jobbigt som jag hade väntat mig (jag fick en instruktion i hur jag skulle spy innan jag startade...), men jag flåsade bra emot slutet. Testresultatet gav iaf att jag hade hela 60.8 i VO2max, vilket var superior =) Och min maxpuls ligger nog kring 188, snarare än 195 som jag trott.

Det var riktigt skoj att göra testerna, och det känns som att jag kommer ha bättre koll på min kropp på Göteborgsvarvet nu. Får se om jag ska testa mig i höst igen. Jag fick ett träningsprogram att följa, men jag får se om jag ska ta tag i det...

Jag har anmält mig till andra deltävlingen av Oban nu, ska bara se till att pricka in formen till nästa torsdag.

Det stora som väntar annars är att mina och Ls föräldrar kommer hit på besök i helgen och ska träffa varandra för första gången. Det ska bli skoj och vi hoppas på bra väder, för en stor del av tiden har vi tänkt vara ute.

Tidsbrist

Oj, så dålig jag varit på att skriva inlägg här =( Tiden räcker helt enkelt inte till. Jag skulle vilja ha 4 timmar extra per dygn. Det har hänt en massa dem senaste veckorna och jag har väl inte direkt prioriterat bloggen...

Just nu sitter jag och programmerar... men snart är det läggdags, ska bara se till att "allt" fungerar först.

I helgen var jag nere i Falsterbo och hjälpte mina föräldrar med huset, vilket innebar att lägga täckmatta under altanen för att förhindra att det växer upp ogräs mellan plankorna. Det var lite tråkigt att det inte syntes någon skillnad när vi åkte därifrån efter att man jobbat i 2 dagar. Förhoppningsvis så syns skillnaden till sommaren, när man inte behöver köra gräsklipparen på terrassen...

Det hanns också med en härlig morgonrunda på FGK. Jag, lillebror och Pappa gick ut 7:40 och spelade 7 hål innan mamma anslöt efter lite sovmorgon. De andra spelade bra, men mitt dåliga spel sen förra helgen satt i =( Men jag avslutade de sista 4 hålen på 1 över, så trots allt så blev det en hyfsad avslutning. Jag tror inte att jag slog ett enda bra slag på hela runda... rätt surt. Lillebror utklassade pappa och mig i Köpenhamnaren. Grattis! Det var enda gången i år som han vann =)

Efter en onödigt lång hemresa (körde lite fel...) så gav jag mig ut på en löprunda. Det blev min gamla runda runt stångån på 7,4 km. Det gick bra och kändes fint. Jag tror att jag slog personbästa på sträckan, 36:05. Gött!

Imorgon är det äntligen dags för mig att göra mitt laktattröskelprov på Campushallen. Ska bli spännande att se vad det ger. Bäst att gå å lägga mig nu då så att jag är lite utvilad.

Skön helg snart slut

Det har varit ännu en härlig helg med lite av varje. Jag lyckades beta av alla kilometer som stod på schemat.

I fredags blev det 5 km på ett löpband på Campushallen med efterföljande gympass. Styrketräningen blev dock lite spontan och jag körde de övningar som jag hade lust till. Så det gav kanske inte optimalt resultat, men det var skoj att lyfta lite skrot igen.

Lördagen börjades med shopping i stan. L prövade halva H&M och jag agerade storleksbytare, men det var bara roligt. Hon hittade en hel del fina grejer, men vi måste ju spara lite av budgeten till Mallis dit vi åker på torsdag!!

Träningspasset hade jag som sagt bestämt mig för att ta ute vid Bergs slussar. Det var en helt fantastisk dag, solen sken och det var riktigt varmt och skönt. Trots det så var det knappt några människor ute i Berg, men det var iofs skönt att inte behöva trängas i spåret. Det blev 16 km längs kanalen, vilket betydde 8 km bortåt följt av samma 8 km tillbaka igen. Efter 50 minuter skulle jag lägga in 15 minuters farthöjning. Jag trodde att det skulle bli riktigt tungt, men det gick faktiskt rätt bra. Framförallt så blev dem återstående kilometrarna snabbare än jag tänkt. Sammantaget kan jag säga att hela långpasset flöt på bättre än jag trott.

Innan passet ute vid slussarna i Berg (jag har t-shirt på mig...)

Söndagen fick en lugn start innan jag gav mig ut på mina 8 km i lugnt tempo. Benen kändes ganska tunga, men det var inte förrän efter 6 km som det kom en extra tung period som jag fick kämpa mig igenom.

Efter träningen fixade jag och L ihop en födelsedagspresent, som bestod av ett litet påskpysselkit, till en kompis som skulle ha födelsedagsfika. Det bjöds på tårta, kakor, kaffe, te och saft. Dessutom var det en hel del roliga människor där som ja inte sett på ett bra tag, så fikat hade allt som behövs för en lyckad fölsefika =)

Det var tänkt att det skulle bli pizza till middag, men vi hade inte allt hemma, så det fick bli pasta carbonara vilket inte var så dumt det heller. Medan spagettin kokade och baconet stektes, så passade vi på att köra dagens pushups. Det gick bra för oss båda med nya max rekord! Jag fick ihop hela 50 stycken, så nu är jag halvvägs till 100.... men det känns längre än så...

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Fredag:	5 km	5:45 min/km
Lördag del1:	9 km	5:28 min/km	78%
Lördag del2:	3 km	4:52 min/km	83%
Lördag del3:	4 km	5:22 min/km	81%
Söndag:	8 km	5:23 min/km	77%

Härlig fartlek

Jag sitter här i TV-soffan och väntar på att sista tvätten ska bli klar. Har hunnit med en hel del ikväll. Större delen gick åt till att sitta i telefonmöte med Biscaya-gruppen för att planera inför sommarens seglingar.

Innan mötet började så hann jag med dagens träningspass. Det stod fartlek på programmet, vilket innebar uppvärmning, följt av 6 km med olika hastigheter och sen nedvarvning. Solen sken och våren låg i luften. Det var riktigt skönt att komma ut efter att ha suttit instängd på kontoret hela dagen. Jag sprang en härlig sträcka utmed Stångån ända ut till min jolle på LJS vid Roxens strand.

Det var roligt att hitta olika märken i naturen för att utgöra start och mål för fartökningarna. Jag använde även tid för vissa längre intervaller där jag inte hade koll på hur vägen skulle se ut. Det flöt på rätt bra, men jag hade lite känningar i vaderna. Framförallt dem snabba korta bitarna var riktigt roliga och kändes bra.

Nu medan jag skrivit inlägget så har jag och L passat på att göra våra pushups också. Det blev en liten förbättring med 47 stycken på sista omgången. Det går åt rätt håll men kommer jag nå 100?

Nu är det dags att tömma sista maskinerna med tvätt.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	2 km	5:15 min/km	73%
Fartlek:	6 km	5:12 min/km	80%
Nedvarvning:	3 km	5:44 min/km	78%

Golf och snabbdistans

En näst intill perfekt helg har passerat snabbt, men tiden går ju fort närman har roligt. Idag lämnade jag L att plugga för att få slå säsongens första svingar på golfrangen. Fast först förlorade jag timmen som jag sedan länge visste skulle kapas i natt, men på något känns det alltid lika snöpligt när man "blir av" med en timme.

Vi var fyra förväntansfulla golfare (varav en blivande kanske man ska säga), som gav oss av mot Vårdsberg. Det var ganska kallt och rått, men inget som stoppade oss. Svingen var något stel, men kom igång så smått. Provade en drive med oväntat bra resultat, men det fick bli mest höga järnklubor idag. Jag funderar på att ta en lektion innan det bär av till Mallis, så att jag kommer väl förberedd till familjedusterna.

S & J bjöd in på våfflor efter golfandet, och jag lyckades lura med L från böckerna också. Det satt fint och var mycket gott =) Därefter blev det en promenad bort till ett parhus som S&J skulle titta på, men det var rätt mycket som behövde fixas på det så vi får väl se hur det blir. Men en härlig promenad blev det i alla fall i vår solen.

Sen var det dags för dagens löppass. 6 km snabb distanslöpning stod det på schemat. Det var skönt löpväder ute och kroppen kändes bra. Schemat sa 4:50, men jag var lite skeptisk till om jag skulle klara av att hålla den takten, men man måste ju försöka. Jag värmde upp med 2,8 km och sen bar det av. Det flöt på riktigt bra till att börja med. Efter 4 km var det rätt tugnt, men det var bara att bita ihop och köra på. Jag klarade det i alla fall precis till slut. Så det var med ett leende på läpparna som jag joggade ner i en dryg kilometer.

Imorn börjar en ny vecka med nya arbetsuppgifter och nya träningspass.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	2,8 km	5:47 min/km	76%
Pass:	6 km	4:50 min/km	83%
Nedvarvning:	1,4 km	6:40 min/km	75%

Vanliga rundan

Igår blev det ingen träning, för jag var inte på rätt humör efter jobbet. Istället blev det en fantastisk kväll på Bello's med L. God mat, gott vin, och trevligt sällskap. Träningspasset tog jag istället idag, efter att först ha städat lägenheten (å det är ju ett träningspass i sig).

Det blev ett varv kring ån, med extra sväng för att komma upp i dem 8km som jag skulle springa. Det var härligt väder och kilometerna flöt förbi. Sen blev det lite löpskolning och några koordinationslopp, vilket var roligt. Lördagsflanörerna på stan såg lite förvånade ut när dem passerade mig på en bakgata medan jag körde skipping =)

Trött efter avslutad armhävningsträning.

Sen var det dags för armhävningsträningen. Det gick fint och jag lyckades få till 45 på det sista maxade setet. Kanske kan bli 100 till slut...

Nu väntar bowling och fotboll!

Seg milrunda

På dagens träningsprogram stod det 10 km lätt distanslöpning på 55 min. Jag kände på en gång att benen var sega, och de blev inte mycket bättre under tiden. Vaderna gjorde lite ont, så där träningsvärksont. Jag trodde att det skulle släppa, men det satt i mer eller mindre under hela rundan. Jag höll ändå ett relativt bra tempo och bet ihop. Kanske inte helt bra att rivstarta så här efter förkylningen... Ska se om jag inte kan få lite massage framför TVn innan det är dags att sova =)

När jag kom hem väntade en god kycklingwok på mig som L hade fixat medans jag sprang. Ibland har man det bra =)

Idag bokade jag in lördagens runda på Obans vårresa. Den 23-26 april är vi 10 glada golfare som ska ge oss av på en uppstartsresa. Det ska bli riktigt skoj. Det blev Grönhögen som får stå som värd för lördagens tävling. Tyvärr så var Ekerum redan fullt hela helgen, så vi får se vad det blir för andra banor vi ska spela.

--------------------------------------------
Träningsresultat 10 km
Pace: 5:25
medel: 78 %
max: 85 %

Långa intervaller

Idag var det dags att återuppta löpträningen igen efter det förkylda uppehållet. Jag hade tänkt springa på lunchen, men som tur var blev jag lite sen och beslöt mig för att vänta till efter jobbet. Turen bestod av att jag kunde sitta inne i värmen och titta ut på snöstormen som plötsligt dök upp.

När det väl var dags att ge mig ut, så strålade solen =) Men det var ganska kallt, -2. Det stod 5 x 1 km i 4:45 min/km tempo med 90 s pauser. Pulsen höll sig lägre idag än i söndags, antar att det berodde på bröllopet... Jag trodde att passet skulle bli riktigt tungt, men det flöt på rätt bra. Jag märkte att jag inte har riktigt koll på mitt tempo än, men det kommer kanske.

Däremot har jag träningsverk efter gårdagens armhävningar, men det är ju bara härligt att känna av att man tränat =)

------------------------------------
Tränings resultat:
Uppvärmning 2km 5:23 75%
1. 4:37 82%
2. 4:52 81%
3. 4:54 81%
4. 4:52 82%
5. 4:36 84%
Nedvarvning 1 km 6:12 71%

Lyckat test

Kvällens provtur gick över förväntan. Med en puls kring 85% sprang jag 4 km i ett hyfsat tempo kring 4:55 min/km. Med en km uppvärmning och 1 nedvarvning så blev det totalt knapt 6 km. Kroppen kändes helt ok, så nu hoppas jag att det blir ännu bättre till på söndag. Men ett bröllop är kanske inte bästa uppvärmningen... men skoj med fest =)

Det blev lite kultur ikväll också, Veronica Maggio var i stan. Det var en trevlig konsert.

Nu ska det sovas =)