Kvällsjogg

Har haft en skön eftermiddag/kväll idag. Jag mötte upp min kompis L på stan för att ha med som smakråd när jag sprang runt på lite hemliga ärenden på stan. Vi hade som alltid skoj när vi sprang mellan butikerna. Efter allt springande blev det sushi på Wasabi på Storgatan, mycket gott. De som har butiken är så himla söta. Det är en sann familjerestaurang, med en hemtrevlig känsla. Vi avrundade det hela med en smaskig morotskaka som min kära sambo bakade häromdagen. Den var fortfarande lika god =) Det märks att man blir äldre, det blev mycket prat om bröllop och barn som verkar poppa upp här och var, sånt pratade man ju aldrig om förr...

Sen jogg...

L lämnade lägenheten kring 21 och efter en stund framför TVn kom jag på att jag kände för att jogga lite. Så upp och hoppa, på med kläder och ut i mörkret på tomma gator och stigar. Det var riktigt skönt att springa ikväll. Det kändes bra mycket bättre än i torsdags, vilket var skönt.

Jag har också kommit på att jag ska börja köra hundredpushups igen, får se om jag kommer hela vägen den här gången... Börjar på vecka 4, så får vi se.

Det var kul att det gick bra för damerna i EM ikväll! Heja Sverige!

Nu väntar duschen!

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Lugn jogg:	4,88 km	5:41 min/km	78%

Packat och klart

Nu är nästan allt nedpackat i väskorna och vi är redo att flyga mot södern! Men först blir det några timmars jobb, då jag förhoppningsvis hinner avsluta några grejer så jag slipper dumpa över dem på någon annan. Har suttit och kodat lite nu medan jag packade för att vara förberedd till imorgon.

Idag var det träningsledigt, och imorn var det meningen att jag skulle springa 12 km, men det blir nog svårt att få in, så det får nog bli på fredag istället. Däremot så glömde jag ju att berätta om gårdagens pushups omgång. Första dagen i veckan är alltid tung, för då är det bara 60s väntan mellan repsen vilket känns. Max slutade på 43 den här gången. Ska bli spännande att se hur många man klarar efter den här veckan på framstegstestet, jag satsar på 70...

Nu är det hög tid att sova =)

Skön helg snart slut

Det har varit ännu en härlig helg med lite av varje. Jag lyckades beta av alla kilometer som stod på schemat.

I fredags blev det 5 km på ett löpband på Campushallen med efterföljande gympass. Styrketräningen blev dock lite spontan och jag körde de övningar som jag hade lust till. Så det gav kanske inte optimalt resultat, men det var skoj att lyfta lite skrot igen.

Lördagen börjades med shopping i stan. L prövade halva H&M och jag agerade storleksbytare, men det var bara roligt. Hon hittade en hel del fina grejer, men vi måste ju spara lite av budgeten till Mallis dit vi åker på torsdag!!

Träningspasset hade jag som sagt bestämt mig för att ta ute vid Bergs slussar. Det var en helt fantastisk dag, solen sken och det var riktigt varmt och skönt. Trots det så var det knappt några människor ute i Berg, men det var iofs skönt att inte behöva trängas i spåret. Det blev 16 km längs kanalen, vilket betydde 8 km bortåt följt av samma 8 km tillbaka igen. Efter 50 minuter skulle jag lägga in 15 minuters farthöjning. Jag trodde att det skulle bli riktigt tungt, men det gick faktiskt rätt bra. Framförallt så blev dem återstående kilometrarna snabbare än jag tänkt. Sammantaget kan jag säga att hela långpasset flöt på bättre än jag trott.

Innan passet ute vid slussarna i Berg (jag har t-shirt på mig...)

Söndagen fick en lugn start innan jag gav mig ut på mina 8 km i lugnt tempo. Benen kändes ganska tunga, men det var inte förrän efter 6 km som det kom en extra tung period som jag fick kämpa mig igenom.

Efter träningen fixade jag och L ihop en födelsedagspresent, som bestod av ett litet påskpysselkit, till en kompis som skulle ha födelsedagsfika. Det bjöds på tårta, kakor, kaffe, te och saft. Dessutom var det en hel del roliga människor där som ja inte sett på ett bra tag, så fikat hade allt som behövs för en lyckad fölsefika =)

Det var tänkt att det skulle bli pizza till middag, men vi hade inte allt hemma, så det fick bli pasta carbonara vilket inte var så dumt det heller. Medan spagettin kokade och baconet stektes, så passade vi på att köra dagens pushups. Det gick bra för oss båda med nya max rekord! Jag fick ihop hela 50 stycken, så nu är jag halvvägs till 100.... men det känns längre än så...

-----------------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Fredag:	5 km	5:45 min/km
Lördag del1:	9 km	5:28 min/km	78%
Lördag del2:	3 km	4:52 min/km	83%
Lördag del3:	4 km	5:22 min/km	81%
Söndag:	8 km	5:23 min/km	77%

Härlig fartlek

Jag sitter här i TV-soffan och väntar på att sista tvätten ska bli klar. Har hunnit med en hel del ikväll. Större delen gick åt till att sitta i telefonmöte med Biscaya-gruppen för att planera inför sommarens seglingar.

Innan mötet började så hann jag med dagens träningspass. Det stod fartlek på programmet, vilket innebar uppvärmning, följt av 6 km med olika hastigheter och sen nedvarvning. Solen sken och våren låg i luften. Det var riktigt skönt att komma ut efter att ha suttit instängd på kontoret hela dagen. Jag sprang en härlig sträcka utmed Stångån ända ut till min jolle på LJS vid Roxens strand.

Det var roligt att hitta olika märken i naturen för att utgöra start och mål för fartökningarna. Jag använde även tid för vissa längre intervaller där jag inte hade koll på hur vägen skulle se ut. Det flöt på rätt bra, men jag hade lite känningar i vaderna. Framförallt dem snabba korta bitarna var riktigt roliga och kändes bra.

Nu medan jag skrivit inlägget så har jag och L passat på att göra våra pushups också. Det blev en liten förbättring med 47 stycken på sista omgången. Det går åt rätt håll men kommer jag nå 100?

Nu är det dags att tömma sista maskinerna med tvätt.

------------------------------------------
Träningsresultat:

	Distans	Pace	Medelpuls
Uppvärmning:	2 km	5:15 min/km	73%
Fartlek:	6 km	5:12 min/km	80%
Nedvarvning:	3 km	5:44 min/km	78%

Vanliga rundan

Igår blev det ingen träning, för jag var inte på rätt humör efter jobbet. Istället blev det en fantastisk kväll på Bello's med L. God mat, gott vin, och trevligt sällskap. Träningspasset tog jag istället idag, efter att först ha städat lägenheten (å det är ju ett träningspass i sig).

Det blev ett varv kring ån, med extra sväng för att komma upp i dem 8km som jag skulle springa. Det var härligt väder och kilometerna flöt förbi. Sen blev det lite löpskolning och några koordinationslopp, vilket var roligt. Lördagsflanörerna på stan såg lite förvånade ut när dem passerade mig på en bakgata medan jag körde skipping =)

Trött efter avslutad armhävningsträning.

Sen var det dags för armhävningsträningen. Det gick fint och jag lyckades få till 45 på det sista maxade setet. Kanske kan bli 100 till slut...

Nu väntar bowling och fotboll!

Comeback på bandyplan

Idag var det äntligen dags för lite innebandy med LEAD igen. Vi var 8 stycken till att börja med, men efter halva tiden dök en till kille upp. Det gjorde STOR skillnad att dem andra fick en avbytare. Mitt lag vann båda matcherna! =) Det var iaf skoj att vara med igen. Ska försöka komma loss nästa vecka också.

Efter träningen kom L förbi för att äta middagslåda innan det bar av till InterSport för att prova träningskläder. Vi provade massor men det blev bara strumpor och trosor till L.

När vi kom hem blev det pushups och våfflor. Jag lyckades maxa med 40 sista settet, så det går åt rätt håll =)

Vilodag

Det har känts skönt i benen idag. Så där som det känns efter en ordentlig genomkörare. Får se hur det känns imorgon när det är dags att ta tag i löpträningen igen. Det känns som att förkylningen äntligen har släppt sitt grepp om min kropp.

Såg att det var en relativt tung vecka som väntade, men nu är jag peppad. Bara inte den här snöstormen som är utanför fönstret ska bromsa mig...

Nådde 35 armhävningar idag när jag maxade sista. Får se hur det utvecklar sig.

One hundred push ups

Nu har jag också påbörjat utmaningen, one hundred push ups. Flera av mina kompisar kör det, och de har rapporterat om att det blir tungt framöver. Vi får väl se om jag klarar 100 armhävningar om sex veckor.

Efter jobbet idag så körde jag L till bussen som skulle ta henne till Gbg. Jag fick världens sötaste SMS efter att bussen åkt =) Det värmde! Sen fick jag tvätta å diska...


Imorgon vankas det bröllop, det ska bli skoj. Men jag får se till att ta det lugnt med dansandet eftersom det blir seedningslopp inför Gbg-varvet på söndagen. Jag har funderat kring vilken målsättning jag ska ha och har kommit fram till att under 56 min vill jag klara. Det borde inte vara omöjligt eftersom det innebär knapt 5:20 min/km. Det ska bli spännande att se hur det kommer att gå. Jag har inte sprungit en mil på tävling sedan lumpen. Såg just att det är 1607 personer anmälda! Roligt!

Höll på att glömma, någon j-vel har repat min bil. Så nu har min fina Xcaliber vita märken på höger bak... Grrrr! Fegt att inte lämna ett meddelande! Ska nu hålla utkik efter vita repade bilar.

Nä, nu blir det sänggång!